Якщо ти читаєш цю статтю то, вірогідно, задумуєшся над тим, щоб додати змін до своєї рутини. Або позитивно вплинути на сферу (або ж декілька сфер) свого життя. У цьому допоможе трекер звичок: це інструмент, який разом з розумінням мети та самодисципліною приведе до бажаної цілі.
Навичка — це сукупність дії та її багаторазового повторення. Звички є підсвідомими та свідомими і мають значний вплив на якість життя. Формування корисної звички - довготривалий процес. Часто для досягнення бажаних результатів потрібен час. Тому щоб не зійти з дистанції варто починати з запитання “Навіщо мені це потрібно?” — це дасть розуміння, мету та поштовх до дій:
Зупинися ➡ Проаналізуй ➡ Заплануй
Трекер звичок дозволяє бачити прогрес в режимі реального часу, проаналізувати успіх або невдачу та зрозуміти, коли варто внести зміни в графік. Ми опиралися на власний досвід та підготували трекер звичок скачати який можна клікнувши на картинку нижче 😉 Користуйся, позначай нашу сторінку в Instagram — ми будемо раді дізнатися про твої перемоги 🥳
Трекер звичок шаблон має мінімалістичний дизайн, що дозволить сфокусуватися на головному. Його можна використовувати з будь-якого дня: головне бути послідовним та не забувати виконувати певну дію.
Трекер звичок шаблон та корисні поради
Ми набуваємо звички протягом життя. Після достатньої кількості повторень стається магія — ми виконуємо дію не акцентуючи увагу на самому процесі. А щоб зробити його приємним та дієвим, наша команда зібрала поради для ефективного ведення трекеру звичок.
Створи приємну асоціацію зі звичкою, яку хочеш зробити частиною свого життя.
- Зроби звичку простою до виконання. Розбий звичку на дрібні частини і працюй над ними поступово. Не намагайся відразу “з’їсти слона”, а почни з першого кроку тривалістю 5 хвилин: зазвичай найважче саме почати. Цілком вірогідно, тобі захочеться продовжити.
- Зроби звичку привабливою. Важко мотивувати себе на домашнє тренування, бо мозок не сприймає це за насолоду. А що як поєднати це з чимось приємним? Наприклад, переглядом улюбленого телешоу, на яке завжди бракує часу. Таким чином, ми з нетерпінням чекатимемо на тренування, бо тільки під час нього можна переглянути нову серію 🙂.
- Кастомізуй свій трекер. Знайди свій підхід до ведення графіку: можна замальовувати клітинки різним кольором, відмітити хрестиками, галочками або крапками. Ключовим моментом є те, що трекер звичок надає миттєвий доказ того, що ти виконала(-в) свою звичку.
- Похвали себе. Це підбадьорить та надасть стимул продовжувати далі. Після виконання справи обов’язково закріпи її винагородою: це може бути денний сон, похід на масаж, прогулянка за кавою з улюбленої кав’ярні, гаряча ванна з ефірними оліями, або ж медитація з соєвими свічками.
- Тримай трекер в полі зору. Радимо трекер звичок скачати і розмістити на місці, яке легко помітити: над робочим столом або в планері.
- Послідовність - ключовий фактор. Зважай на знаки тіла: якщо ти відчуваєш втому - краще зробити маленьку частину задуманого, а більше часу присвятити в інший день, коли енергії та сил буде більше.
Щоб відслідковувати свій розвиток та мати натхнення діяти кожного дня — радимо вести планер та щодня фіксувати свої справи та успіхи. Місія нашого бренду - допомогти знайти свій шлях та стати більш усвідомленими, мати насичене та яскраве життя та вміти насолоджуватись простими моментами.
